अगर आप प्राकृतिक रूप से सुंदर दिखना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की देखभाल, त्वचा की देखभाल और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपको नहीं पता कि शुरुआत कहाँ से करें, तो चिंता न करें! हम आपको अपनी प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाने के लिए ज़रूरी हर चीज़ के बारे में बताएँगे, जिसमें त्वचा की देखभाल, मेकअप, पोषण और बालों की देखभाल से जुड़ी युक्तियाँ शामिल हैं। लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आप पहले से ही सुंदर हैं।
अपना चेहरा दिन में दो बार धोएँ।
इससे त्वचा स्वस्थ रहती है और रोमछिद्र बंद होने और मुंहासे होने से बचती है। प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा के लिए, हर दिन अपनी त्वचा की सतह से गंदगी, पसीना और मृत त्वचा को हटाना महत्वपूर्ण है। सुबह और शाम अपने चेहरे को गुनगुने पानी और अपनी त्वचा के प्रकार के लिए तैयार किए गए सौम्य क्लींजर से धोएँ। गुनगुने पानी से धोएँ और अपने चेहरे को मुलायम तौलिये से थपथपाकर सुखाएँ
व्यायाम करने या पसीना आने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपना चेहरा धो लें।
ऐसे कठोर क्लींजर का इस्तेमाल न करें जिनमें अल्कोहल हो। अगर आपकी त्वचा संवेदनशील या मुंहासे वाली है, तो खुशबू रहित और नॉन-कॉमेडोजेनिक उत्पादों का इस्तेमाल करें।
सप्ताह में एक बार अपने चेहरे को एक्सफोलिएट करें।
एक्सफोलिएट करने से मृत त्वचा हट जाती है जिससे आपका चेहरा ताजा और चमकदार दिखाई देता है। एक्सफोलिएट करने का सबसे आसान तरीका फेस स्क्रब है! अपना चेहरा गीला करें, स्क्रब लगाएं और अपनी उंगलियों से अपनी त्वचा पर छोटे, गोलाकार गतियों में मालिश करें। 30 सेकंड के बाद, अपने चेहरे को गुनगुने पानी से धो लें और इसे तौलिए से थपथपाकर सुखा लें।
अगर आपकी त्वचा पर खुले घाव या सनबर्न है तो कभी भी अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट न करें।
बहुत बार या बहुत जोर से एक्सफोलिएट करने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है, इसलिए सावधान रहें।
आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर, आप सप्ताह में 2-3 बार एक्सफोलिएट कर सकते हैं
धोने और एक्सफोलिएट करने के बाद मॉइस्चराइज़र लगाएं
आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से यह कोमल, जवां और मुलायम बनी रहती है। मॉइस्चराइज़र लगाने का सबसे अच्छा समय चेहरा धोने के ठीक बाद होता है, जब त्वचा अभी भी नम होती है। अपनी उंगलियों से अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइज़र की मालिश करें। ऐसे मॉइस्चराइज़र चुनना सुनिश्चित करें जो तेल रहित और नॉन-कॉमेडोजेनिक हों, ताकि आपके रोमछिद्र बंद न हों। मेकअप या अन्य स्किनकेयर उत्पाद लगाने से पहले मॉइस्चराइज़र को कुछ मिनट तक सोखने दें। अगर आपकी त्वचा पर मुंहासे होते हैं, तो आप मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल न करने के बारे में सोच सकते हैं। हालाँकि, रूखी त्वचा मुंहासों को और भी बदतर बना सकती है! जब तक आप तेल रहित और नॉन-कॉमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल कर रहे हैं, तब तक आप ठीक रहेंगे।
प्रतिदिन खूब सारा पानी पियें
हाइड्रेटेड रहने से आपकी त्वचा और बाल अच्छे दिखते हैं। पानी सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कैलोरी और चीनी नहीं होती है, इसलिए इसे अपना मुख्य पेय बनाने की कोशिश करें। जूस और चाय जैसे अन्य तरल पदार्थ पीना और ताज़ी सब्जियाँ और सूप जैसे खाद्य पदार्थ खाने से भी हाइड्रेशन में मदद मिल सकती है।
सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रतिदिन 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
किशोरों को प्रतिदिन 7-14 कप (1.7-3.3 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए।
फिट और मजबूत बने रहने के लिए नियमित व्यायाम करें
व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है। बाइकिंग और जॉगिंग जैसी मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि भी आपको फिट रहने और अधिक आकर्षक महसूस करने में मदद कर सकती है। व्यायाम मूड को भी बेहतर बनाता है, इसलिए आप अपने बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे! साथ ही, अपनी हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत को अभी बढ़ाने से जीवन में बाद में चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
अगर आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और वहीं से आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में कुछ बार तेज चलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ।
सामान्य तौर पर, सप्ताह में 150 मिनट मध्यम व्यायाम या सप्ताह में 75 मिनट तीव्र व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
हर रात 7-9 घंटे सोएं।
पर्याप्त आराम करने से प्राकृतिक सुंदरता पर कई तरह से असर पड़ता है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी, आपकी आँखें चमकदार और कम सूजी हुई दिखेंगी, और आप ज़्यादा सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे। इन सभी लाभों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसे “ब्यूटी स्लीप” कहा जाता है। अगर आप किशोर हैं, तो हर रात 8-10 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। शाम को कैफीन का सेवन सीमित करें ताकि आप आसानी से सो सकें। अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए अपने बेडरूम को ठंडा रखने की कोशिश करें।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लें।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपको स्वस्थ और युवा दिखने में मदद करता है। सब्जियाँ, फल और मेवे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, गोभी, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियाँ सूजनरोधी गुणों से भरपूर होती हैं, कैंसर को रोक सकती हैं और विटामिन से भरपूर होती हैं।
अपने आहार का ज़्यादातर हिस्सा ताज़े फलों और सब्ज़ियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर आधारित करने का प्रयास करें।
एक स्वस्थ आहार आपके बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है!